koniec redukcji

[...] Zależy mi tylko na utrzymaniu mięcha. Na razie najbardziej przekonuje mnie opcja powiedzmy 3 faz, gdzie będę co 3-4 tygodnia zmniejszał zakres powtórzeń kolejno:8,6,3 i na koniec może cluster. A reszta treningu wtedy już większa liczba powtórzeń. W pierwsze fazie przykłądowy dzien by wyglądał następująco: 1. Rampa 8 2. Rampa 10 3. Rampa 10 4. [...]

[...] siłowo progresować i pora zakończyć ten „dziennik” Resztę stycznia będę improwizał schodząc z ciężaru i dokładając serii. Trochę lepszej techniki i większej objętości na koniec nie zaszkodzi. Czas na podsumowanie: celem była poprawa wyników siłowych ze stycznia 2019 roku. W styczniu 2019 przy wadze 76-78 kg wyglądało to tak WL: 77,5 OHP : [...]

[...] trzymać kaloryczność albo nadrabiać aktywnością, ale to ważenie mnie tylko wkurza, bo są duże skoki. Nie zamierzam nic zmieniać do końca redu i termin końca też jest ustalony, więc co się uda schudnąć to fajnie i tyle. Okaże się na koniec. /SFD/2023/7/27/cdc67c7c8eae4b21957b58b379462132.jpg /SFD/2023/7/27/d887accc3f3a4b43bcf6672a3cea1596.jpg

[...] pieprz, liście laurowe, ziele angielskie, kapkę Vegety, pół kostki rosołowej i co tam jeszcze jest pod ręką) W zasadzie pod pokrywką nie trzeba podlewać wody, jedynie na sam koniec , kiedy mięsko jest ugotowane wlewam koło 150 ml wody z 10 g mąki dla zagęszczenia gulaszu (w szeju). Potem garnek zdejmuję z palnika i odstawiam w chłodne miejsce [...]

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

[...] i coraz mniej smakowało ze względu na dużą powtarzalność. Zmniejszyłem też ilość piw na plaży (do jednego), bo się sennny robiłem i trening siłowy był potem do kitu. Pod koniec wyjazdu jadłem max 3 tysiące kcal (poza ostatnim dniem, kiedy zrobiłem konkretne doładowanie). Źródła makro... różnie, ale ogólnie słabo. Było i zdrowo (grillowane [...]

[...] oraz podjadanie ,albo jak kto woli próbowanie }:-( a to czekoladki ,serniczka a i w mięsnym pani poczęstuje szynką lub salcesonem :-))Rok temu będąc na chwilowej redukcji na koniec było 2300 kal teraz przez rok czasu staram się aby było 2500-2600 --i co 8-10 dni do oporu czyli grubo ponad 4000 ,muszę przyznać że u mnie to się sprawdza waga [...]

[...] Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 T7: 12*6 / 40*6 / 60*3 i koniec... bark nie pozwolil na więcej... 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T6: 5*6 / 9,5*6 / 16*6 / 20*3 / 30*0 nie dalo rady... T7: 12*6 /20*5 /30*0 – [...]

[...] założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego cyklu redukcji str 12 w moim dzienniku start - 2012-11-10 koniec z pomiarami i weryfikacją - przed świętami prawdopodobnie 2012-12-21 (lub parę dni później) z siłownią miałem wystartować w piątek 2012-11-16, ale tak mi się fajnie [...]

[...] dół. Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i obwody delikatnie poszły w górę, ale do zestawienia pomiarów przyjmuję wyniki uzyskane na koniec poprzedniego cyklu więc na niekorzyść, bo efekt redukcji był delikatnie większy. Pomiary http://imageshack.us/scaled/medium/138/wagj.jpg [...]

[...] liczę że choć trochę one przyśpieszą proces regeneracji i dodadzą sił - black devil, kreatyna, creasteron powinny coś tam pomóc Konrad - przemiana jest, ale to jeszcze nie koniec, jeszcze co najmniej 3 miesiące ostrej redukcji wrzucam poprawione foty, które zaraz pójdą w konkursie krata pozy obowiązkowe [...]

[...] na tenisa grało mi się dość słabo, brakowało mi sił i energii, ale jakoś te 2 godziny zmęczyłem co było dobre w aspekcie ilości zjedzonych węgli w sobotę niestety pod koniec grania zaczęło boleć mnie dość mocno prawe przedramie, do tego stopnia że nie miałem siły na mocne uderzenia rakietą podsumowanie cyklu 8 i całej mojej redukcji już [...]

[...] maszyna ustawiona w taki sposób że w początkowej fazie mocniejsze naprężenie, a im dalej tym lżej Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12 / 10 wiosełko hantlą na koniec totalnie rozbiło mi plery Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 100kg x 12/12/12/12 ciężko szło już [...]

[...] odnosze wrazenie ze stane sie megaleszczem %-) no na logike jak teraz nie ma szalu bo 50cm w bicku nie ma, to co bedzie po redu? %-) przechodze powoli w tryb redukowania, na koniec mies jademy do trenerow wiec zobacza na zywo i ocenia czy udalo mi sie poprawic jakosc od ostatniego spotkania czy nie (taki byl cel) ;-) A I CIESZE SIE ZE NIE DRZECIE [...]

[...] triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec każdego treningu z 3-4 serie i do domu ograniczasz tłuszcze? żartujesz? WYWAL WĘGLOWODANY tłuszcz zostaw w spokoju kazeina na śniadanie się nie nadaje daj [...]

[...] z lekkimi obciążeniami,, to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie. U mnie było to powodem braku postępów pod koniec diety, a potem efeku jojo - teraz już tego błędu nie popełnie. A ciągłe trzymanie się 10 przykazań pewnie pozwoli uniknąć błędu wynikającego ze zbyt dużego spożycia [...]

[...] sztangielką w opadzie - fajnie poszło. Ostatnia seria też chyba pierwszy raz taka waga poszła. Szrugsy - ręce puszczały już w trzeciej serii. Musiałem zmniejszyć ciężar na koniec. Łamanie nosów - to było w planie, ale zrobiłem prostowanie rąk nad głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi [...]

[...] cel z konkretną datą. Jeśli chodzi o tłuszcze w diecie ja nigdy nie obcinam ich do zera a w czasie przejścia z diety masowej na redukcyjną przesuwam je z całego dnia na jego koniec. Oczywiście redukujemy w pierwszej fazie tłuszcze nasycone, potem stopniowo przesuwamy tłuszcze nienasycone na 2 ostatnie posiłki i pozostają one w tym miejscu do [...]